マイペースダイエット

飽き性男のダイエットブログ 9.4 交互浴と睡眠サプリ

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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

昨日もダイエット継続してました。

昨日は筋トレと夜にウォーキングをしてきました。

昨日は(何回「昨日」って言うねん)
家で作業をしていたので
作業の合間に筋トレをやってました。

アブローラーも使って腹筋を鍛えました。

それから交互浴で汗をかいて
早めに寝ました。

そして今日は6時過ぎに起きれました。

早寝早起きは体の調子を取り戻すのにも大事ですね。

今日の体重と体脂肪

体重 73.8 / 昨日 73.7

体脂肪 19.6

増えてもーた。

昨日は昼に月見バーガーと
Lポテト(半分)を食べてしまいました。

やっぱりジャンクの食べ物は美味しいですね。

今でこそ頻繁には食べませんが
たまにはという感覚で食べてます。

外に出て食べるときは
だいたい立ち食いそばですね。

それかコンビニの千切りキャベツとカニカマ。

なるべく自分の食べ物にはお金をかけないようにしてます。

友達といるときは泣く泣く?
お金のかかるものを一緒に食べるようにはしてますが。

夕食はトースターで焼いた甘さが美味しい焼き芋

夜は昨日オーブンで焼いて残っていた焼き芋を食べました。

最近ハマってるんですよ。
焼き芋。

筋トレ動画でシャイニー薊さんが
事あるごとにサツマイモを食べているので
体にいいんだと思って
じぶんも食べるようにしてます。

「してます」っていうと
強制的に思われますが、
いや、美味しいんですよ。
焼き芋。

今の時期はちょうど旬なので
焼いた焼き芋の甘さといったら
とんでもないですよ。

家でもオーブントースターで
1時間ほど焼けば
美味しい焼き芋ができます。

サツマイモを水で洗って
そのままトースターで1時間焼けば出来上がりです。

簡単ですよね。

ぜひお試しください。

筋トレの後に有酸素運動を再開

筋トレの後はウォーキングを追加しました。

最近は有酸素運動をやりすぎると
やせにくい体になってしまうと
山本先生が動画でいっていたので
ウォーキングの頻度を落としていました。

動画の再生時の音量に注意してください

でも他の筋トレ動画を見ていると
相変わらず筋トレにプラスして有酸素運動をしている。
(きんにくんとか山澤さんとか)

やっぱり筋トレに有酸素運動をたせば
痩せるのかと思い直して
ウォーキングをやるようにしました。

以前のように毎日はやらなくなりましたが。

週に3日程度のウォーキングなら
いいんじゃないでしょうかね。

ざっくり。

あまりキチキチに決め込んで
やるのは性に合ってないので
ざっくりです。

昨日は50分程度
大股でウォーキングをやりました。

昨日は涼しさもあって
それほど汗はかきませんでした。

ウォーキングのときは
録音しておいた深夜ラジオをきいています。

昨日は伊集院さんのJUNK。

地方のリサイクルショップの話を
フリートークでしていました。

50分だったので途中までしかきけませんでしたが
またウォーキングをするときに続きをききます。

ウォーキングが続けられるのは
深夜ラジオがあるからといっても過言ではありません。

やっぱり楽しくやりたいじゃないですか。
なにごとも。

楽しみながらやれば
続けられますよね。

夜とはいえ
バカ笑いしながらウォーキングしていたら
怪しい人感盛りだくさんなので
笑いをこらえてウォーキングするのが辛いです。笑

久々のウォーキングということで
時間の感覚を忘れていたので
50分が長く感じられましたが
深夜ラジオのおかげで楽しくウォーキングできました。

交互浴で自律神経を整える

ウォーキングから帰ってきてからは
お風呂に入りました。

今期の夏はほとんどシャワーですませていました。

特に問題はなかったのですが、
コアラ小嵐さんの動画を見ていたら
交互浴のことをやっていました。

動画の再生時の音量に注意してください

夏バテのせいで日々だらけてしまっているのかと思っていましたが
ちゃんと寝れていないせいなのかもと
思うようになりました。

寝るのも夜2時ぐらいだし。

もっと早く寝るように意識しているのですが
なんだかんだで夜遅くなってしまっています。

夢を見るようにもなっていたので
体が休まっていないのかなというのもありました。

調べてみたら夢を見ることと
寝つきが悪いことは関係ないみたいですね。

https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20101220-OYTEW47946/

それでも交互浴を初めてやった次の日の朝は
それまで続いていた眠気が収まっていました。
すっきり起きれました。

その感動もあって
週に1回くらいは交互浴をやっています。
シャワーはやめて湯船に入ってます。

時間がないときは仕方ないですが、
なるべくなら夏場でも湯船に使って
体を休めたいですね。

昨日も交互浴をやりました。

40度のお湯に5分ほど使って
32度のシャワーを足元からもも、お腹、胸と
徐々に位置を上げていく

急に体に冷たいシャワーをあてると
心臓に負担がかかるのでやめましょう。

熱いお風呂、冷たいシャワーを交互に3回ほど繰り返します。

その後は普段通りに体をあらったり
頭を洗ったりして終わりです。

風呂場から出たときは
汗をかいています。

清々しい気持ちになりました。

体もあったまっているので
寝るにはいい状態です。

昨日は11時半ごろには
ベッドに入って寝ていました。

ザ・健康生活!

毎日こんな健康な生活はできないですが、
なるべく早く寝て次の日も元気に1日を送りたいものです。

みなさんもぜひ交互浴やってみてください。

夜も涼しくなってきたので
お風呂につかってゆっくり体を休めるだけでも
気持ちが安らぎます。

睡眠サプリで睡眠の質を向上させる

いつもより2時間半も早く寝れましたが
ここでさらに追い打ちとして睡眠サプリを飲みました。

最近飲み始めたのですが、
これも多分効き目あります。

じぶんには効き目がありました。

上で紹介したコアラ小嵐さんの動画でもあったように
GABAが睡眠にいいということで
いろいろ調べてみたら上の商品が出てきました。

他にもいろいろあったのですが、
評価が多かったし良かったので
上のサプリメントにしました。

確かにサプリを飲んだ次の日は
目覚めが良かったです。

交互浴を初めてやった日に
サプリも飲んでダブルの効果があったと思うのですが、
良かったです。

カプセル自体は普通の風邪薬のカプセルぐらいで
違和感なく飲めました。

少しお値段は高いですが、
睡眠の質を上げたいと思われた方は
試してみてください。

家で作業をしていた日ですが、
筋トレやお風呂、早寝で
なんだかんだ健康的な1日を過ごせました。

いいリフレッシュになりました。

明日もコツコツダイエットを続けていきます。

【ほぼ毎日やっている筋トレルーティーン】

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ABOUT ME
mypacetsuyoshi
何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン