マイペースダイエット

2月に買ったマイプロテイン のサプリメントを紹介 -おなら予防と食後の眠気予防-

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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

今回は2月に買ったマイプロテインのサプリを紹介します。

11月末以来買っていませんでした。

11月末のマイプロセールは特大だったので
いつもよりも多く買ってしまいました。

しかもプロテインは5キロを買ってしまいました。

どうせ2月に1回のペースで2.5キロのHWEY ISOLATE買っているので
安いときに大容量を買ってしまえということで買いました。

後々後悔します。笑

今回はそのことを教訓?に必要最低限のサプリメントを買いました。

2月にマイプロテインで買ったサプリメント

サーモピュアブースト

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まずはサーモピュアブーストです。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 サーモピュア ブースト 120カプセル 約30〜40日分【楽天海外直送】

まだ脂肪燃焼系のサプリ(THE サーモX)は残っていますが、
あまり効き目が小さく感じられたので
以前使っていたものの上位バージョンを買ってみました。

thermox

THE サーモX
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/the-thermo-x/11205071.html

THE PUMPにはプロ仕様?(パッケージに”プロ”と書かれている)なので
こちらの方が成分的にはいいものを使っているように思うのですが、
脂肪燃焼サプリは有酸素運動をすると汗をかきやすいもの
と認識しています。

あくまでも個人的な認識です。

こちらのサプリは有酸素運動をしてもそれほど汗をかきませんでした。

汗をかかなくても効果はあったのか疑問でした。

下位バージョンですが
有酸素運動をしたときに汗をかいていた
サーモピュアブーストに変えてみました。

クリルオイル

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こちらはクリルオイルです。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 クリル オイル (南極オキアミオイル) 90カプセル 約3ヶ月分【楽天海外直送】

クリルオイルは南極のオキアミでつくられたフィッシュオイルです。

ナンキョクオキアミ(南極沖醤蝦、学名:Euphausia superba)とは、オキアミ目に属する動物の一種。南極海に分布する。エビに似た外見をしており、巨大な群れを作って群泳する。

ナンキョクオキアミ wikipedia より

フィッシュオイルより汚染されていないオメガ3が使われいるということを
山本先生が言っていたのでこちらを飲むようにしています。

動画を再生する時に音量に注意してください

クリルオイル(フィッシュオイル)は筋トレしていない人でも
普段から飲んでいるといいということで
じぶんの中では欠かせないサプリになってます。

krilloil02

サプリの色がむさらき色でおどろおどろしいですが
体に良いということで飲んでます。

味はなくて粒が小さいので飲みやすいです。

CLA

cla

次はCLA。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 CLA (共役リノール酸) 60カプセル 約1ヶ月分【楽天海外直送】

こちらも脂肪燃焼に関するサプリです。

共役リノール酸(CLA)は体内で合成することができないため、食事から摂取する必要があります。乳製品や肉類に含まれていますが、すべての必要量を食事から摂取するのは大変困難です。

マイプロテイン CLA (共役リノール酸) タブレット より

マイプロテインの減量用サプリメントの中に含まれているものなのでダイエットを始めた頃から定期的に買っているサプリメントです。

マイプロテイン 減量用サプリメント
https://www.myprotein.jp/nutrition/weight-management/weight-loss-supplements.list

ずっと飲み続けていてもそれほど効果を感じられませんでした。

「ヲイ」

運動したから痩せたのか、サプリを飲んだから痩せたのかわからないので
飲むのをやめていました。

またダイエットを始めたので効果はわからないにもかかわらず
また買ってしまいました。笑

cla02

中身は黄色い透明なカプセルです。

少し粒が大きいので初めて飲むときは苦労します。

1回につき2粒飲むのですが、
1粒づつ飲んでいました。

今では慣れて一気に2粒飲めるようになりました!

「なんの報告だ」

dairy probiotic

probiotic

お次は乳酸菌です。

Myprotein Daily Probiotic
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/daily-probiotic/11897338.html

そもそもプロバイオティクスってなんなのよ。

プロバイオティクスの持つ”有益な作用”としては、下痢や便秘を抑える、腸内の良い菌を増やし悪い菌を減らす、腸内環境を改善する、腸内の感染を予防する、免疫力を回復させる、などが挙げられます。

健康用語の基礎知識 プロバイオティクス より

おならをおさえるためにプロバイオティクスを飲む

なぜプロバイオディクスを飲んでいるかというと
おならをおさえるためです。

プロテインを飲むとおならが出やすいので
おならをおさえるには腸内環境を良くするといい
というのをネットでみつけました。

(中略)
2:水分をこまめに取る
3:適度な運動を行う
4:食物繊維を適度にとる
(中略)
9:腸内環境を整える

困ったおならの悩みに!日常生活でできる予防と対策 meiji より

おならをおさえるためには腸内環境をよくすると良いというのを
じぶんが初めてみたのは違う記事でしたが
上記のように腸内環境を良くする方法は他にもあるようです。

マイプロテインDaily Probioticを飲むまでは
ヤクルトをプロテインドリンクにまぜて飲んでいました。

それでもおならが出ていました。

もう生理現象だからしょうがないのか・・・。

前はおなかのガスをなくす薬を買ってました。

それでも腸内環境を良くすることは体にいいことなので
乳酸菌をとることは続けています。

同じものばかりだと体が慣れてしまうと思ったのでヤクルトはやめて
今回はマイプロテインのDaily Probioticを買って
別のアプローチをしてみることにしました。

腸活でおならをおさえる

最近は腸活なんて言葉が出てきてますね。

『腸内フローラ』を整える(=腸活)

腸内フローラを整える方法!腸活!  ビオフェルミン製薬株式会社 より

そもそも腸内フローラって?

私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息しており、それらはなんと、1,000種1,000兆個以上。(中略)顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生している「お花畑([英] flora)」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。

腸内フローラって、何? ビオフェルミン製薬株式会社 より

腸の中には細菌がお花畑のようにたくさん生きている。
なるほどね。

腸がお花畑って・・・なんか「めでたいヤツ」みたいだな。

腸内を整えるにはどうすればいいか。

理想的な『腸内フローラ』に整えるには、善玉菌を摂るのが良いといわれています。
また、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます。

腸内フローラを整える方法!腸活! ビオフェルミン製薬株式会社 より

プロバイオティクスだけじゃなくて
プロバイオティクスのエサも一緒にとると
より一層善玉を増やす効果
があるそうです。

プロバイオティクスのエサになるものは水溶性食物繊維だそうです。

水溶性食物繊維は

  • ごほう、にんじんなどの野菜類
  • 納豆
  • さといも、こんにゃく
  • 海藻、きのこ類
  • 果物

これらをプロバイオティスクと一緒にとると善玉菌が増えるそうです。

腸活をしてもやせない

腸活に関わることとして
腸に善玉が増えると痩せるみたいな都市伝説?を聞いたことがあります。

探してみたら腸と肥満についての記事がありました。

腸内細菌叢の破綻が肥満や糖尿病等の代謝性疾患の発症に繋がる可能性が科学的にも証明されはじめています。(中略)肥満と腸内細菌叢との関連について少しずつ明らかにされはじめていますが、未だ詳細については不明なところも数多くあります

腸内細菌叢と肥満の関係について教えて下さい。 (公財)腸内細菌学会 より

確かに「腸内環境が悪くなると肥満になりやすい」とは書かれていますが、
「まだわからないことも多い」ということも書かれています。

どっちやねんって話ですが。

あまりひとつの情報を信じすぎずに
適度に体にいいことをやっていきましょー。

「適当だな」

適当ぐらいがちょうど良いんや。

おならをおさえるための善玉菌を増やす方法まとめ

  • おならを抑えるには腸内環境を整える(おならをおさえる方法のひとつ)
  • 腸内環境を整えるにはプロバイオティクスをとる
  • プロバイオティクスのエサになる水溶性食物繊維を一緒にとると
    善玉菌が増えやすくなる

グルタミン

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続いてグルタミンです。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 L-グルタミン パウダー 500g 約100食分【楽天海外直送】

グルタミンは筋肉の分解を防ぐと山本先生が言っていたので買いました。

動画を再生するときの音量に気をつけてください

以前はグルタミンを買っていましたが、
グルタミンを飲んだところで何か体が変わったかと言われれば
「何も変わらなかった」です。

「ヲイ」

筋肉が分解されていることに気が付くわけでもなく
知らない間に筋肉が分解されていくのであれば
グルタミンをとっておいて損はないだろうということで
またグルタミンを飲むようにしました。

筋肉の分解だけではなく
腸の活動にもグルタミンが使われるそうです。

それならさおさらグルタミンを飲むに越したことはないですね。

免疫を高めるということでも
グルタミンを飲む理由になりました。

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今回はノンフレーバーを買いました。
まぁ、いつもノンフレーバーなんですけども。

プロテインとEAAと一緒に飲んでいるので
味が内容が邪魔にならないだろうということで
ノンフレーバーにしています。

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量は500グラムです。

プロテイン同様、朝、夜毎日飲むものなので
そこそこ量が多いものを買いました。

さすがに1キロまで買う必要はないかな。

多く買っても飲みきれずに残ったものが
時間と共に劣化してグルタミンの効果が
小さくなる(勝手な思い込み)と思って
500グラムがいいんじゃないか、ということです。

100%アップルファイバー

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続いてアップルファイバーです。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 アップルファイバー 500g 【楽天海外直送】

こちらはファイバーの名の通り、
りんごの食物繊維のサプリです。

100%天然成分で作ったサプリメント。水分を取り除いて乾燥させたリンゴから作ったキメの細かいパウダータイプ。リンゴの味をお楽しみいただきながら、不溶性・可溶性両方の食物繊維を取ることができます

マイプロテイン アップルファイバー より

上に書いたDaily Probioticのエサになる水溶性食物繊維です。

繰り返しになりますが、

オリゴ糖も食物繊維も腸で消化されず、そのまま善玉菌(乳酸菌)のエサになり、その増殖を促してくれるわけです。

「生きた菌が腸まで届くから健康になれるわけではないんです」(光岡知足インタビュー②) Bio&Anthropos より

そうプロバイオティクスと食物繊維を一緒にとると
善玉菌が増えやすく
なります。

マイプロテインにはアップルファイバーの他に
イヌリンという食物繊維のサプリがありますが、
聴き慣れた食材のりんごということでこちらを選びました。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 イヌリン パウダー 250g【楽天海外直送】

イヌリンは水溶性食物繊維なので
こちらでも良さそうですね。

ダイエッターをサポートする水溶性ファイバー

イヌリン パウダー マイプロテイン より

食後に眠くなる血糖値スパイクを予防するために食物繊維をとる

それから食後によく眠くなります。

それは血糖値スパイクということが起こっているそうです。

食後に血糖値が急激に上がり過ぎると、糖をエネルギーに変えるインスリンが大量に分泌され、反動で血糖値が急降下。今度は低血糖状態になり、食後に強い眠気や倦怠感を感じたり、イライラしやすくなったりします。

健康診断で異常なしでも油断できない「血糖値スパイク」 より

仕事をしているときにでも関係なく眠くなってしまうので
調べてみたら食物繊維が役立つそうです。

ベジタブルファーストを心がけ、食事の最初に食物繊維が豊富な野菜やきのこ類、海藻類を食べましょう。食物繊維が糖を包み込んで、糖が腸に吸収されるスピードを遅らせます。

健康診断で異常なしでも油断できない「血糖値スパイク」 より

糖の吸収をなだらかにすれば
眠くなりにくくなるということか?

この記事を読む前から
サラダをまず最初に食べるようにしています。

それでも眠くなっちゃうんだよな・・・。

果たしてアップルファイバーの効果はあるのだろうか。
結果やいかに!

Impact ホエイ アイソレート (WPI)

wheychoco

最後はプロテイン。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 Impact ホエイ アイソレート(WPI)(チョコレートシリーズ) 1kg 約40食分【楽天海外直送】

いつも買っているImpact ホエイ アイソレートです。

いつもは味なしを選んでいます。

wheychoco02

今回はナチュラルチョコレートを選びました。

なぜか。

以前、プロシリーズのTHE ホエイのクッキークリームを買いました。

THE ホエイ
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/the-whey/11353515.html

そのときに初めて味付きのプロテインを飲んだのですが、
それがまー美味しいのなんのって・・・。

ほんとにクッキークリームの味そのままでした。
でも少し甘すぎたかな。

それでも美味しいことの衝撃で、
Impact ホエイ アイソレートでも味付きを買うことにしました。

wheychoco03

今回はナチュラルチョコレートです。
クッキークリームを飲んだことはありますが、
チョコレートは初めてだったので
恐怖心から1キロにしました。

普段は2、5キロを買っています。

なぜチョコレートにしたかというと
これも山本先生が飲んでいるということで買いました。

「山本先生だのみ」

動画を再生するときに音量に注意してください

チョコの味にはきまってるんだけど、
美味しいかどうかはまだ謎。

山本先生が言っているんだから
美味しいでしょう。

楽しみながらプロテインを飲んで
筋トレに励んでいきます。

サプリメントはあくまでも補助的役割

sapri

以上が今回買ったサプリメントです。

今までは筋トレ初心者で
気になるサプリがあれば
見境なく買っていました。

ひととおり飲んできて
効果がわかってきたので
定期的に買うサプリメントが決まってきました。

サプリメントがなければ
筋肉が大きくならないというわけではありません。

あくまでも筋肉を大きくするための補助、
食事で取れない成分をサプリメントで補う
ということです。

それにしても買いすぎか・・・。

筋トレを楽しんで続けられるために
サプリを有効活用していきます。

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ABOUT ME
mypacetsuyoshi
何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン