マイペースダイエット

アラフォーおっさんダイエット 7.27

ダイエット200726
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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

お久しぶりです。
ブログを書いていない間も
コツコツ続けていました。

今日もコツコツ続けています。

昨日の筋トレ

昨日は外にずっといたので
日焼けしてしまいました。

久しぶりの晴れ間でしたね。

ずっと外にいたので疲れてしまい、
夜はウォーキングや筋トレをせずに
そのまま寝てしまいました。

今日の体重・体脂肪

体重はこちら

体重

体脂肪はこちら

体脂肪

最近のダイエットの考え方 腕立て・腹筋

最近は自粛期間が長かったせいもあって
体重が増えました。

家にこもっていると
やる気も起きなくなり
筋トレの回数も減ってしまいました。

6月後半ぐらいから
また筋トレを再開しました。

その時に久しぶりに腕立てメニューをやったのですが
今までできていたことができなくなってしまいました。

これには衝撃を覚えました。

やばいと・・・。

そう感じてからは
腕立てメニューは毎日やるようにしました。

いつもやっている腕立てメニューはこちら↓

今まで腕立てメニューはこれしかやってません。

この腕立てメニューだと
胸を全体的に鍛えることができるので
これしかやってません。

筋トレは休むことも筋肉を成長させるためには必要だと
山本先生がいっていました。

それでも腕立てだけは毎日やるようにしました。

胸の筋肉は筋トレをやる前にくらべたら
大きくなりました。

今まで腕立てだけで胸の筋肉を大きくしてきました。

自重(自分の体重の重さ)で筋トレして
筋肉を成長するには限界がある

と筋トレ動画を見ていると
よく聞きます。

じぶんも最近は胸の筋肉を今以上に発達させるために
ダンベルを使って胸の筋肉を鍛えようとしています。

だけどやっぱりコツをなかなか掴めない。

めんどくさくなって
また腕立てに戻っています。

最近の山本先生の動画で
ベンチとダンベルを使った
胸の筋肉を鍛える動画があって
やりやすそうだったので
参考にしてやってみようと思います。

動画を再生するときの音量に注意してください

それから腹筋を毎日やるようにしました。

太っているじぶんにとって
割れた腹筋は憧れです。

太っているからまずは
体脂肪を落とさないといけない。

と筋トレをはじめたころは考えてしました。

でも去年の12月に70キロを切ったときに
鏡を見ても腹筋が割れることはありませんでした。

腹筋はもともと割れてるから
体脂肪を減らせば腹筋は自然と割れる

なんてのも筋トレ動画でみました。

筋トレ始めた頃は85キロで
最痩の70キロをきっても
腹筋は割れませんでした。

そもそも腹筋が強くないから
痩せても腹筋が割れて見えない。

という考えに行き着きました。

動画を再生するときの音量に注意してください

レイチェル先生とMorgan先生の動画の腹筋筋トレをしています。

レイチェルさんのメニューと
Morganさんの後ろの2つの腹筋筋トレを組み合わせてやっています。

Morganさんの腹筋メニューは1分間やり続けていますが、
今の自分じゃそんなことできないので、
足首タッチは右足首1タッチ、左足首1タッチの合計30回タッチ
プランクツイストは右1回左1回の合計30回ツイスト
レイチェルさんのメニューに加えてやっています。

これだけでもやったあとの腹筋はめちゃんこ痛くなります。

腹筋の筋トレ動画ではよく
1ヶ月やればお腹が凹むとかやってますが、
じぶんが目指すのは割れた腹筋です。

凹ますとかそんな生優しいもんじゃない。
目標は高く。
ということで今やれる範囲のことをやって
徐々にレベルアップしていきます。

無理にやると
めんどくさくなって続かないですから
今できる範囲のことを続けていきます。

体重はあくまでも目安

去年に70キロを切ったときは
ダイエットに成功したと感じていました。

そして今は84キロ。
ダイエットを始める前と同じぐらいに戻ってしまいました。

6月後半からダイエットを再開して
減るどころか数キロ増えてます。

朝のウォーキングして筋トレして
夜もウォーキングして筋トレしてとやってきても
体重が変わらない。

食べるものもそれほど高カロリーのものでもない。

なのに体重が減らない。

そこで体重を減らすことを諦めました。

体重を減らすことよりも
筋肉を増やすことに変えました。

筋肉を増やせば代謝が良くなって
体重も落ちるという考えに変えました。

筋肉を増やしたところで
体重は増えるんですけどね・・・。

体重はあくまでも目安として
筋肉を増やしていくこと、
余計な脂肪を落とすことを目標に
これからダイエットを続けていきます。

もう夏がはじまりますが、
自粛で体を怠けてしまっていたので
喝を入れるため、気持ちを上げるため、
健康的な体を取り戻すために
これからまたみなさんに報告ブログを
再開しようと思います。

マイペースですがよろしくお願いします。

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ABOUT ME
mypacetsuyoshi
何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン