マイペースダイエット

アラフォーおっさんダイエット ダイエットに有酸素運動は必要か

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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

今回は有酸素運動はやったほうがいいのか
ということについて調べてみました。

結果から言うと
やらなくていい
という意見が多かったです。

今まで毎日のようにウォーキングをしていたじぶんは
なんだったんだというような悲しくなる結果になりました。

ちなみにじぶんが有酸素運動をやる場合は
1回につき30分から45分程度にしています。

前までは1時間ぐらいやっていましたが
有酸素運動のやりすぎも良くないと言うことを
動画をみて知って改めてみたのですが、
今回いろいろ調べてみたら
有酸素運動を中心としたやり方が
ダイエットには向いていないということを知りました。

有酸素運動に明け暮れていたじぶんの時間は
なんやったんや・・・

山本先生は有酸素運動はやらなくていい派

動画再生のときの音量に注意してください

有酸素運動をするとカロリーをあまり消費しないようにする

【ダイエット】減量したい方必見!有酸素運動が効果的でない理由とは? 
山本義徳 筋トレ大学 より

体がカロリーを使うことを防ごうとするそうです。

有酸素運動をやるとすると

  • 週に2から3日
  • 1回につき30分
  • 1回10分を3回に分けても大丈夫

ということでした。

きんにくんは有酸素運度はやらなくてもいい派

動画を再生するときの音量に注意してください

有酸素運動はその場のみのカロリー消費

筋トレにおいてはその場でもカロリーを使う
その後に筋肉繊維が破壊される
それを修復しようとする
筋肉細胞を強く太くしようとする

【#51】筋トレと有酸素運動はどっちが脂肪燃焼するのか?そもそも有酸素運動はなぜ脂肪を燃やすんだい?有酸素運動のいろんな疑問に答えます。 
ザ・きんにくTV 2nd 【The Muscle TV 2nd】
 より

無酸素運動は筋トレのカロリーと
筋肉を成長させるときに使うカロリー(エネルギー)や栄養素を必要とするので
二重のエネルギー消費で効果的ということでした。

きんにくんは有酸素を否定しているわけではないようで
有酸素をやるなら
筋トレ(無酸素運動)をやってから、有酸素運動をやったほう
が効果的だそうです。

無酸素運動で糖分(グリコーゲン)を使い切って
さらに有酸素運動で追い込むのがいいそうです。

katochanさんは有酸素運動をやる派

動画を再生するときに音量に注意してください

三年前の動画で情報はちょっと古いですが。

まずダイエットの前提として

摂取エネルギーに対して消費エネルギーが多くなるような生活を送っていると
体脂肪は自然と落ちていく

ダイエットに有酸素運動は必要?体脂肪を落とすのに効果的な方法は SPM KATO より


ということでした。

有酸素運動をやると言っても
長時間やらなくてもよい
とkatochanさんは言っていました。

  • エスカレーターを使わないで階段を使う
  • 通勤で寄り道して長い距離を歩いてみる

こういうことでも有酸素運動と同じ効果が得られるそうです。

山本先生が言っていたように
1回30分の有酸素運動をやり続けなくても
1回10分を3回に分けてもいいということと同じことですね。

有酸素運動のやりすぎはよくないのですが
日常の中に簡単に取り入れられる方法で
続けていくことが大事ですね。

それからkatochanさんは

有酸素運動をずっとやっていると体が慣れてきて
脂肪が燃焼しにくくなる

ダイエットに有酸素運動は必要?体脂肪を落とすのに効果的な方法は SPM KATO より

とも言っていました。

これも山本先生の意見と一緒ですね。

でも有酸素運動をメインにすることは
推奨していませんでした。

有酸素運動は摂取エネルギーを増やすために追加するとその分効果が出るもの
ラーメンの大盛りみたいなもの

ダイエットに有酸素運動は必要?体脂肪を落とすのに効果的な方法は SPM KATO より

とも言っていました。

基本は筋トレでプラスして有酸素運動をやるというのは
他の2人とも同じ意見でした。

他の二人は有酸素運動を推奨していなかったので
有酸素運動はラーメンの大盛り理論の
katochanさんの意見には救われました。笑

有酸素運動をメインにしてダイエットはやらない

まとめると

  • 無酸素運動(筋トレ)をメインにして有酸素運動を追加する
  • 有酸素運動をやるなら週に2から3日
  • 1回につき30分程度
  • 1回につき10分を3回に分けてもオッケー
  • 通勤や通学で10分歩いた程度でもオッケー
  • 有酸素運動だけでダイエットはおすすめしない
  • 有酸素運動のやりすぎは体脂肪を減らしにくくする

ということでした。

今まで有酸素運動を30分や45分やっていたじぶんは
悲しくなってしまいましたが、
筋トレに集中することでダイエット、体重を減らすことに
つながると言うことがわかったのでよかったです。

今までは毎日と言っていいほど有酸素運動をやっていました。

なんなら朝と夜2回、45分程度歩いていました。
毎日合計1時間30分・・・。

これからは有酸素運動の頻度を減らして
筋トレに力をいれていきます。

梅雨が明けて夏が始まってしまいましたが、
冬に向けて75キロを目指して
ダイエットを続けていきます。

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mypacetsuyoshi
何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン