マイペースダイエット

アラフォーおっさんダイエット 座るよりも立ってデスクワークするとカロリー消費する

パソコンスタンド
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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

じぶんはいつも家でパソコンに向かって作業するときは
椅子に座って作業をしています。

「何当たり前のことを言っているのだ。この人は。」

そう思いましたよね。

何も疑わずに今までそうやってパソコン作業をしていました。

そうすると常にネットに繋がってるもんだから
他のサイトやsnsをみたくなっちゃうんです。

余計なことを考えちゃう。

いろいろ調べてみましたが、
座って作業をするよりも立って作業をするほうが
カロリー消費が少しだけ多くなるということでした。

立って作業をすること

少し前に

立ってパソコン作業をすると効率がいい

なんて文章をネットで読んだことがあります。

あまりにも家でのパソコン作業が進まないので
じぶんも立ってパソコン作業をしていたのですが、
足が疲れてしまい、すぐに椅子に座って作業する
普段通りスタイルに戻ってしまいました。

ブログを書きたいけど
どうも家じゃ作業が進まない!

ということで
最近はパソコンを持ち出して
外で作業をするようにしています。

主にショッピングセンターの
フードコート
などで作業をしていいます。

平日の午後からいくことが多いです。

冷房がきいているし
机や椅子が並べられている。

周りに人も少ないし
適度な音量で音楽も流れてる。

良好な作業スペースです。

そこで作業をしようとしていますが、
本を一緒に持っていくことが多いです。

・・・しかし
その持っていく本が厄介もの。

集中できないので
普段家で本を読むことは少ないです。

結果フードコートでも
パソコン作業をすることが少ないです。

もう八方塞がりです。

もう一度家で立ってパソコン作業をしてみた

どうしたもんかと悩んでいました。

そこでもう一度考え直して
家で立ってパソコン作業をしてみました。

すると結構作業が進む。

なんだろうこの(いい意味での)違和感は。

前の家でのパソコン作業と違う点

  • 足がしんどくなってもとりあえず立ち続けてみる
  • パソコン台を使って身長に合った高さに調節してみる
  • snsをみたくなる衝動を抑える
  • snsをみたくなったら本を読む

こんな感じです。

とにかく誘惑に負けない強い意思です。笑

強い意志という精神論に行き着いてしまいました。

根性論は好きじゃなので
立ちパソコンでのメリットは何かないか調べてみました。

立ちパソコンのメリット

調べてみたらこんなことが書かれていました。

6時間立ち続けると鳥軟骨と同じカロリー消費

体重65kgの人が立つ時間を1日6時間増やせば、カロリーを1日あたり54kcalも余分に燃やせる。そしてこれが1年続けば、2.5kg相当の体脂肪が燃えることに。

1日6時間立つと、何カロリー消費するの? WOMEN’S HEALTH より

6時間立ち続けてたったの54キロカロリーしか使われません・・・。

それから

1日中パソコンの前に座っているのは“新種のがん”とも言える行為。座っていると血行が悪くなり、2型糖尿病のリスクが高くなり、背骨に負担がかかるけれど、立てば血糖値と血圧が下がり、中性脂肪の量が減るので、こういった問題もある程度緩和されることが研究によって分かっている。

1日6時間立つと、何カロリー消費するの? WOMEN’S HEALTH より

病気の危険も防げるようです。
中性脂肪が減るので健康には良さそうです。

毎日6時間立ち続けることは難しいとは思いますが、
立って作業することは座っているよりも
良いというざっくりしたメリットがわかりました。

このほかにもメリットはないか
もう少し調べてみました。

立ち仕事はデスクワークよりも1時間あたり30キロカロリーほど多く消費する

立ち仕事の場合と同じ条件、体重50kgの人で想定して計算した場合、1時間デスクワークをしたときの消費カロリーは40~50kcalです。座っているだけでもカロリーはそれなりに消費します。立ち仕事とデスクワークの消費カロリーの差は、1時間あたり約30kcaです。

立ち仕事が痩せるって本当?
デスクワークとの比較や効果をアップさせる工夫 グロップWork Style より

誰がこの記事を書いているのかという
情報元が書いていないので真実味に欠けてしまいますが
デスクワークよりも立ち仕事のほうが
30キロカロリーほど多く消費
されるようです。

正しい姿勢で立った状態からかかとを上げてつま先立ちになり、そのままの状態で30秒ほどキープしましょう。つま先立ちになることでふくらはぎや太ももの内側が鍛えられるため、お尻の筋肉も鍛えられてヒップアップ効果があります。

立ち仕事が痩せるって本当?
デスクワークとの比較や効果をアップさせる工夫 グロップWork Style より

そのほかにも
つま先で立ったり、女性限定ですが加圧ストッキングをはくと
むくみが解消されたり

工夫をすることでカロリー消費以外にも効果があるようです。

立ちデスクワークで便利な道具

最後にじぶんが立ちデスクワークで
使っている道具を紹介します。

ODYSSEY ( オデッセイ ) / LSTANDS
https://www.soundhouse.co.jp/products/detail/item/273870/

パソコンスタンド

これがあると
幾分楽に作業ができると思います。

これはDJの人が
DJ再生機の上にパソコンを載せているものです。

パソコンスタンドでなにか良いものはないかなと思っていたところ
DJの配信を見てこれだ!と思って買いました。

立ちデスクワークでなくても
ノートパソコンをつかている人なら
持っていて損はないと思います。

ノートパソコンをそのまま机に置いて作業をすると
目線が下になって猫背が進んでしまうと思うので
目線を高くするためにこの道具は必要だと思います。

パソコンスタンドと発泡スチロール

じぶんはこのスタンドの下に
100均で買った発泡スチロールでできたレンガを置いて
さらに高さを出しています。

発泡スチロールのレンガをおいて
ちょっと低いぐらいの感じです。

パソコンスタンド

もう少し高さが欲しいですが、
高すぎても不安定になって
作業がしずらくなってしまうので
これで今のところは作業を進めています。

ダイエットは小さいカロリー消費の積み重ね

いろいろ調べてみましたが、
立ちパソコンをしてじぶんが感じたことは
立ち続けると疲れるからさっさと作業を終わらせて座りたい
ということでした。

座りたいという願望を感じて
作業の効率が上がるんじゃないかと考えました。

馬の目の前ににんじんをぶら下げて
走らせるというようなイメージでしょうか・・・。

なんにせよ
座ってパソコン作業をするよりも
立ってパソコン作業をしたほうが
少しでもカロリーを減らせるということがわかりました。

小さいことでも積み上げて
カロリー消費を促したいと思います。

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mypacetsuyoshi
何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン