マイペースダイエット

アラフォーおっさんダイエット 猫背を改善させる方法

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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

筋トレを初めて筋肉はだんだんとついてきているように感じます。

この実感が筋トレのモチベーションにつながっています。

しかし筋肉はついていても姿勢がだらしないとせっかく鍛えた体もきれいに見えません。

じぶんはいつも知らず知らずのうちに猫背になってしまって、ふと鏡にうつったじぶんを見てだらしないかっこうで悲しくなりました(笑)。

しかも座っているときの猫背だったので、さらに背中が丸まって見えていました。

以前猫背改善の本を買いましたが、積読になってそのままになってしまいました。

筋トレでいろんな動画を見ているのですが、海外の方の動画に猫背を改善するストレッチが紹介されていました。

いい機会なので見様見真似で猫背改善ストレッチをやってみることにしました。

猫背を改善するストレッチ

英語はわかりませんが、映像だけを見てみよう見真似でやってみました。

Jeremy Ethierさんの動画を参考にさせていただきました。

胸のストレッチ

1つ目のストレッチ

  1. あおむけになって膝を曲げる
  2. フォームローラーを肩甲骨に当たるように置く
  3. 両手を頭の後ろで組む
  4. 腹筋に力を入れる
  5. フォームローラーに乗せた背中を外にそらす
  6. フォームローラーを肩甲骨の上部、中部、下部の3つに置いてストレッチする

注意点として

  • 腰を反らさない
  • 腰の位置を動かさずに腹筋に力を入れて肩甲骨から上だけを反らすように動かす

今回使ったフォームローラーはこちら

フォームローラーがない場合は、
靴下の中にテニスボールを2つ入れて

フォームローラー代わりに使ってもよいそうです。

テニスボールは背中にあたる面積が小さいから痛そう・・・。苦笑

2つ目のストレッチ

  1. 膝をついて座る
  2. 椅子の腰かけに両ひじをのせる
  3. かかとに向かってお尻を引く
  4. 胸を地面に近づける感じで体を下げる
  5. 二の腕あたりが伸びているのを感じたところで止める

注意点として

  • 腰を反らさない

2つ目の猫背改善ストレッチ

  1. 正座の形になって体の前に手をつく
  2. 胸を突き出す
  3. 背中を引いて背筋を丸める
  4. 2と3を繰り返す

3つ目の猫背改善ストレッチ

1段階目のストレッチ

  1. うつ伏せになる
  2. 胸を地面から離す
  3. あごを引く
  4. 両腕を上げる
  5. 肩甲骨は寄せる
  6. 上げた両腕は足の方向に下げる
  7. その状態のまま10秒数える

2段階目のストレッチ

  1. うつ伏せになる
  2. 両手を頭の後ろに持ってくる
  3. 胸を地面から離す
  4. 両肘を地面から上げる
  5. 肩甲骨を寄せて肩を下げる
  6. その状態のまま10秒数える

3段階目のストレッチ

  1. 両手を”W”の形で開く
  2. 親指を上に向ける
  3. 肩甲骨を寄せて肩を下げる
  4. Wの形を意識してひじを下げる
  5. その状態のまま10秒数える

4段階目のストレッチ

  1. 両手をY字にして上げる
  2. ひじを少し曲げる
  3. 親指を上に向ける
  4. 肩甲骨を寄せて肩を下げる
  5. その状態のまま10秒数える

このストレッチを1日に1から3回やります。

最初はストレッチを覚えることが多くて面倒ですが、習慣化してしまえばそれほど複雑でもないので寝る前など生活に取り入れられそうです。

姿勢が良ければ外見のイメージもよくなる

せっかく筋トレしたのに姿勢が悪ければ見た目もよくありません。

筋トレの成果をよりよく見てもらうためにストレッチで猫背を改善して姿勢をよく見てもらいたいものです。

1日1回でもいいようなので自分のペースに合わせて生活に取り入れてみてください。

じぶんも万年悩みの猫背を改善できるようにまずは1日1回、寝る前にやってみます。

最後まで読んでいただきありがとうございました!
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何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン