マイペースダイエット

アラフォーおじさんのマイペースダイエット 11.29 1メニューでもいいから筋トレをやる習慣

201129アイキャッチ
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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

昨日は筋トレをあきらめかけましたが、
1メニューでもやろうということで
肩と腹筋をやりました。

今朝の体重(昨日最終体重)

30日朝の体重

ヒェアっ!

大台の85キロにいったぞ!

こりゃ大変だ。

昨日の筋トレ

山本先生の肩トレ
rachel先生・miyako先生の動画
普段のmorganさんの腹筋参考動画

昨日はまたずるずる筋トレやらない時間をひきずってしまって
始めたのが夜12時・・・

せめて少しでもやろうとして肩トレをすこしだけ。

普段のウォーミングアップ肩トレだけ。
3キロダンベルで。

ウォーミングアップが終わったら
いつもの肩トレ本番をやりたくなってしまったけど
やったらやったで寝る時間が遅くなるのでやめておきました。

毎日腹筋は1メニューなのでやることにしました。

いつもはmorganさんの動画を参考にしていますが、
rachelさん、miyakoさんの動画が解説付きなので分かりやすいと思いますので
のせておきます。

今回はレッグレイズを15回3セット。

足を持ち上げるときは
息を吐き切って腹筋を縮めきる

筋トレは筋肉の伸ばしと縮めの大小で大きくなります

息を吹き切ることで腹筋を縮めて
足を下ろすときに息を吸います。

足を上げるときに息を吸ってしまうと腹筋が縮まりません
縮まるけど、息をはいた方がより腹筋が縮まって
腹筋に刺激がはいります。

足を下ろすときは力を抜いておろすのではなくて
じぶんでコントロールして足を下ろす。
腹筋に力を入れながら意識して下ろすようにすると
足を上げるときだけではなくておろすときにも
腹筋に刺激が入って1メニューで2度腹筋が入ってお得です。笑

筋トレ音楽

昨日もネット配信を見ながら筋トレをやっていました。

最近はツイキャスをききながらやっています。

https://twitcasting.tv

じぶんも筋トレを配信してみようかな。笑

昨日の万歩計

昨日の万歩計

そりゃそうだよな。

昨日もパソコン張り付き動画編集してたもんな。

ダイエット雑談

昨日は午後から(なんなら午前中から)都内に出かけようとしていましたが、
諸事情により断念しました。

家にいても動画編集やら写真編集が残っていたので
そちらを進めました。

そして夕食(すきやき)もしっかり食べてしまいました。

動かない、カロリー摂取の2段パンチで
体重がもりもり増えてしまいました・・・。

こんな生活を続けていたら体重が増える一方。

いい加減ウォーキングを再開しようと思います。

この時期の夜ウォーキングは
寒くてなかなか外に出たくなくなりますが、
ダイエットのため、じぶんのために
頑張ります。

録音した深夜ラジオがたまりにたまっているので
それを消化する意味でも。

深夜ラジオをききながらだと
楽しくウォーキングできます。

もちろん音楽やオーディオコンテンツで英語の勉強しながらなど
いろいろ方法はありますがじぶんはラジオっ子なので。

いつものダイエットメニューにウォーキングが
追加される日をお楽しみにしていてください。(?)

その前にイヤホンが壊れたので新しく買わないと。

また出費が増える筋トレダイエット・・・。

いつものメニューが出来なくて消化不良でも1ミリでの筋肉を成長させる

いつもは筋トレをする部位ごとに
全部のメニューをやらないと気が済まない
落ち着かないのですが、
それをやっていると時間がかかってしまいます。

昨日は時間がありませんでした。

1メニューだけをやるのは気持ちがのらず
やめようかと思いました。

結果消化不良でした。

でもやらないで1日を過ごすよりも
1メニューだけでもやって1ミリ、1ミクロンでも
筋肉が成長することを優先しました。

結果それでよかったと感じています。

ウォーミングアップの肩トレをやったあとに
心残りであともう1メニューだけ!と思い
やろうとしましたが、心を鬼にして(?)やめておきました。

いつものメニューをやってしまうと
寝る時間がどんどん遅くなって
体に良くないからです。

最近は夜2時に寝ることがおおいのですが
12時過ぎには寝るように改善していきたいです。

いくら寝る時間が遅くなって長い時間寝たとしても
次の日に眠気が続いて作業に支障がでてしまいます。

そうならないためにも早く寝て早く起きるが
体にとっていいことなので改善していきます。

ショートスリーパーとか寝る時間が短くても
大丈夫な人がうらやましいです。

人は人、じぶんはじぶんなので
じぶんにあった睡眠習慣を見つけて
健康な体を

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン