マイペースダイエット

アラフォーおじさんのマイペースダイエット 11.30 胸トレの工夫で新しい刺激が入った日

201130アイキャッチ
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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

昨日は胸トレと腹筋をやりました。

日々筋トレする中にも少しの変化をつけることで
違った刺激を与えることに気がついた良い日でした。

今朝の体重(昨日の最終体重)

30日の体重

昨日はすき焼きを食べてしまったけど、
翌日には85キロから減っていた。

なんでや。

昨日の筋トレ

katochanさんの胸トレ
胸の内側を鍛えるダンベル筋トレ
レイチェル先生、miyako先生の腹筋動画

胸トレ

昨日は好きな胸トレの日。

前回の胸トレでは
ダンベルの位置を胸の横ではなくて腹筋の辺りまでおろす
という問題点ができていたので
今回はそこを意識してやりました。

それから肩に力を入れない

肩といっても言葉そのものの肩ではなくて
僧帽筋(首の後ろあたりの筋肉)に力をいれずに
ダンベルをあげること。

僧帽筋に力をいれると胸にあまり刺激がいかなくなってしまうので
なるべく肩をおろして(僧帽筋に力をいれずに)
ダンベルをあげることを意識しました。

今回の胸トレはこちら

  • ダンベルベンチプレスは17キロダンベルで15回3セット
  • インクラインベンチプレスも同じセット数
  • ダンベルフライは12キロ10回3セット
  • ダンベルナローグリップフロアプレスは12キロ10回3セット
  • デクラインダンベルプレスは10キロ10回3セット

いつもと変わらないメニューです。

ベンチプレスはダンベルの位置を意識してやっていましたが、
やっている最中にだんだんと位置があがってきてしまっていました。

ダンベルをあげることの方に意識がいってしまって
ダンベルの位置に関しての意識は薄くなってしまいました。

でも、腹筋あたりでダンベルを上げていたときは
しっかりと胸の中部に刺激がいっていることを感じられました

次回からもダンベルの位置や
肩に力を入れずにダンベルをあげることを意識して
やっていきます。

それからナローグリップフロアプレスのときに
ダンベルをだた上げ下げするのではなくて
上げきったときに1秒でも0.5秒でも止めると
筋肉に刺激がいっていることがわかりました。

少しの工夫で筋肉に刺激がいくことがわかったので
まだまだフォーム(ダンベルをあげる型)を
改善していく余地はありそうです。

腹筋

毎日腹筋はレッグレイズをやりました。

毎日とはいいつつも毎日できていない腹筋ですが、
始めた頃よりかは腹筋の筋肉痛は少なくなっています。

腹筋がミクロ単位で成長しているということでしょうか。

今回のレッグレイズも足を上げたときに息を吹き切りました。

そうすることで腹筋の収縮が最大になって
腹筋に刺激がいきます。

レッグレイズをやると腹筋の上部に効き目があります。

上部ばかりやると腹筋の下部とのバランスが悪くなるので
腹筋の下部を鍛えられるメニューも探していきます。

昨日の万歩計

30日の万歩計

この日はイオン感謝デーでした。

地元のイオンの中を歩き回っていたら
知らず知らずのうちにこんな歩数になっていました。笑

この日は毎日8千歩ノルマ成功です。

前日の1歩とのギャップ・・・。

筋トレ音楽

この日もremo-conさんのblock.fmをききながらやっていました。

最近はremo-conさんにたよりっぱなし。

リズムが早めの音楽の方が
気持ちを高めて筋トレをやりやすくするのに
今のじぶんには向いているようです。

Remote Control
https://block.fm/radios/26

ダイエット雑談

最近は寝る時間が深夜2時近くになってしまいます。

筋トレを始めるのが23時ごろです。
筋トレは1時間30分ぐらいやっているので
そこからお風呂に入ったりしていると
2時近くになってしまいます。

この日も寝るのが遅くなってしまったので
筋トレを始める時間を早めて
寝る時間も早くしていきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン