マイペースダイエット

アラフォーおじさんのマイペースダイエット 12.2 ダメ元でもやりとおす気持ちの大切さ

201202アイキャッチ
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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

昨日も筋トレをやりました。

昨日は腕トレと腹筋です。

今朝の体重(昨日の最終体重)

2日朝の体重

前日比 +0.1g

昨日もパソコン作業していたので
まったく動きませんでした。

昨日の筋トレ

katochanさんの腕トレ動画
morganさんの腹筋動画
マッスル/ボディビルディングフリークさんの動画

腕トレ

  • プリチャーカール / 7キロ・20回・3セット
  • キックバック / 7キロ・20回・3セット
  • インクラインダンベルカール / 7キロ・20回・3セット
  • フレンチプレス / 7キロ・10回・3セット

昨日は初めて7キロダンベルで通して腕トレをやりました。

インクラインダンベルカールとフレンチプレスの
最後の方は片手で補助をしてなんとか回数をこなせた感じです。
(katochanさんの動画では両手でやっていますが、
じぶんは片手ずつやっています)

補助付きとはいえ、やりきれたことに満足感があります。

これが補助なしでできるように
繰り返しやっていきます。

katochanさんの動画では6メニューですが、
筋トレを始めたのが夜の12時だったので(笑)、
今回も4メニューにしておきました。

前回の腕トレも4メニューでしたが、
途中からダンベルの重さを軽く(5キロ)していたので
筋トレが終わった後の腕の張りが
あまり感じられませんでした。

6メニューのときはダンベルを軽くしても
筋トレが終わった後の腕の張りが感じられました。

昨日は思い切って7キロでやりとおしておいて良かったです。

重いダンベルで少ない回数、セット数でも
腕に張りがでる、筋肉に刺激がはいるという

新しいデータをとることができました。

4メニューでも腕の張りが出るということで
時間の短縮(時短)にもなります。

サイン金の腕トレメニューは今回のメニューばかりなので
筋トレメニューがたくさん紹介されている
マッスル/ボディビルディングフリークさんの他の動画を
いろいろみて良さそうなものがあったら取り入れてみます。

毎日腹筋

  • ディッシュタックス(ブイアップ) / 30回・3セット

今回もmorganさんの腹筋メニューの中から1メニューを選びました。

今回はひじを地面について、
足を伸ばして縮める
筋トレ(ディッシュタックス)をやりました。

まだ慣れていないのでなかなかフォーム(筋トレの型)が定まっていませんが、
やりきりました。

最初の頃よりかはなれてきた感じがあるので
1セット目はなんなくできましたが、
2セット目、3セット目になってくると
腹筋の上部がかなりキツく(痛く)なりました。

今回のディッシュタックスは
マッスル/ボディビルディングフリークさんの動画にもあるのですが、
そこでは腹筋の下部(下腹部)に刺激がいくと紹介されていました。

今回じぶんがやってみて刺激を感じたのは腹筋の上部

マッスル/ボディビルディングフリークさんの紹介されている動画では
ひじを地面につけずに、手を地面について足の伸ばし縮めをやっていました。

フォーム(型)を変えるだけで腹筋の下部に刺激がいくんでしょうか。

次回は地面にひじをつけずに、手を地面につけて
ディッシュタックス(ブイアップ)をやってみます。

次回の改善策をゲットできました!

お風呂の寝落ちの危険性

筋トレが終わったのが1時15分ごろ。(笑)

プロテインを40g飲んで、
そそくさとお風呂に入りました。

そして暖かいお風呂で気持ち良くなって寝落ち。

知り合いに聞きましたが、お風呂で寝てしまうことは
寝落ちではなくて”気絶”
だそうです・・・。
お風呂に目一杯のお湯を入れると溺れてしまうかもしれないので
みなさんはくれぐれもお気をつけを。

ストレッチメニュー

お風呂から出たらストレッチをやりました。

以前はお風呂後にストレッチをよくやっていたのですが、
夏場になるとシャワーで済ませてしまうことが多かったので、
ストレッチをやる機会が少なくなって、
だんだんとやらなくなってしまいました。

ストレッチをやっていたころによくみていた動画。

メトロンさんのストレッチ動画
  • 動画内1つ目のストレッチ・あぐらストレッチ
  • 3つ目のストレッチ・あお向けで開脚ストレッチ
  • 4つ目のストレッチ・あお向けでひざ曲げストレッチ
  • 5つ目のストレッチ・あお向け体ひねりストレッチ
  • 6つ目のストレッチ・あお向けひざ体寄せストレッチ

今回は全メニューから何個か選んでストレッチをやりました。

これらのストレッチをそれぞれ20秒から30秒

深呼吸しながらやったほうが良いそうです。
息をすって吐いたときに体を縮める

久しぶりにストレッチを再開しましたが、
一番効果があるのはあお向けひさ曲げストレッチでした。

お尻の横、後ろあたりが伸びて痛く感じます。

メトロンさん曰く
これらのストレッチを何日も続けていけば腰痛が改善
されたそうです。

じぶんは以前これらのストレッチをやっていました。
ストレッチをやる前は立ったまま靴下をはこうとすると
足が曲げられずにバランスを崩しながら
靴下をはいていました。

でも、これらのストレッチをすることで
足が胸まで曲げられるようになって
スムーズに靴下をはくことができるようになりました。

靴下をはくことを改善するストレッチ ではないですが、(笑)
今までできなかったことができるようになって
感動した覚えがあります。

山澤さんのストレッチ
  • 動画内3つ目のストレッチ・片方の足を伸ばして、片方の足を曲げるストレッチ

山澤さんのストレッチも1つだけ選んでやりました。

久しぶりにやったもも伸ばしストレッチですが、
やっぱり筋肉が硬くなっていたのか、
以前よりもスムーズにストレッチをすることができませんでした。

動画内で山澤さんは
「入浴後か運動後、体があったまってるときにやってくださいね」
とおっしゃっているので、お風呂のあとだけでなく
筋トレ後にでもストレッチをやってみます

それから山澤さんは
「大人になってから柔軟性を高めることは難しいですか」
と質問されるそうです。

山澤さんは1度体操を引退したそうですが、
30歳を超えても開脚ができるほどの柔軟性があるので
いつ始めても体は柔らかくなるそうです。

今からでも遅くありません。
ストレッチを始めましょう。

ストレッチが終わってベッドに入ったのが2時30分ごろでした。(笑)

そして今日起きたのが9時30分。
ほんと生活習慣を見直します。

ストレッチをすると血行が良くなって
代謝もよくなるといわれているので
これからもストレッチを続けて
代謝をアップ、筋力アップ、有酸素の3輪でいきます。

ストレッチメニューもいろいろと調べてみます。

昨日の万歩計

2日の万歩計

この日もパソコンに張り付いていたので
このありさまです。

筋トレ音楽

今回もネット配信をききながら筋トレをしていました。

ツイキャス
https://twitcasting.tv

映像は見ていないのでラジオ感覚ですが、
民放のラジオ番組よりゆるい感じで
楽しく筋トレができました。

ネット配信にしたのは
夜遅くに筋トレをはじめたっていうこともありますけど。

イヤホンをつければ
テンポの速い音楽もきけますが
無線のイヤホンをもっていません・・・。

安い無線イヤホンが売っているので
今度お手頃価格のイヤホンを探してみます。

ダイエット雑談

今回は腕トレのメニュー数が少ない中でも
ダンベルの重さを重くすれば
しっかりと筋肉に刺激がいくということがわかりました。

当たり前のことなんですけど。

今できていることを変えるということは
なかなかできません。

今やり方がやりやすいので
そこで足が止まってしまいます。

目標を高く持てば足踏みすることさえも
もったいなく感じてしまって
どんどん先に進んでいけます。

ダンベルの重さを上げて
できなかった自身を想像するより、
できなかったことを踏まえた上で
できたことを想像すると
楽しくなって前にするめるようになります。

じぶんは今のひょろひょろ腕を太くしたい
という願いがあったので
思い切ってダンベルの重さを上げて
昨日はやりました。

補助付きで完璧にやり通せたわけじゃありません。

つまり7キロのダンベルで筋トレができなかった。

ほんとならここでダンベルをあげられなかったことに
落ち込んでいるのですが、
昨日は補助付きでもやりきったことの方が
強く感じられました。

筋トレで達成できなかったことなんか
誰の迷惑になるわけでもありません。

筋トレは自身との勝負。

こんな大きなことをいっておいて
疲れて筋トレをやらない日があるじぶんですが、
マイペースにこれからも続けていきます。

最後に
以前、西川さんがツイートしていたことに勇気をもらいました。

何かを達成した人の言葉は強く心に残ります。

筋トレをしている端くれですが、
とても勇気づけられた言葉でした。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン