マイペースダイエット

アラフォーおじさんのマイペースダイエット 12.3 刺激が入るようにフォームを探しながら筋トレ

201203アイキャッチ
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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

昨日も筋トレ継続しました。

昨日は背中と足と腹筋でした。

今朝の体重(昨日の最終体重)

4日朝の体重

前日比 -0.1g

筋トレは1日してならず。

100g落ちたから、増えたからといって
一喜一憂しない。

体重はあくまでも数字。

昨日の筋トレ

背中トレ

katochanさんのダンベル背中トレ

最近はダンベルの重さ増量キャンペーンをやっているので、
この日は2.5キロアップで19キロダンベルでやりました。

最近はダンベルの重さ増量キャンペーンをやっているので、
この日は2.5キロアップで19キロダンベルでやりました。

  • ベントオーバーローイング / 19キロ・15回・3セット
  • ワンハンドローイング / 19キロ・15回・3セット
  • デッドリフト / 19キロ・15回・3セット

最後のデッドリフトは重いダンベルを持っていたので前腕が疲れて
ダンベルを持てなくなってしまいました。

前腕を鍛える筋トレも始めようかな。

ベントオーバーローイングのじぶんのやり方

ベントオーバーローイングは
腰の横から広背筋(脇の背中側)の筋肉に刺激をあたえる筋トレです。

いつもその辺りの筋肉を意識しながらやってはいますが、
なかなか刺激がいかない。

今回もダンベルを持たずに
刺激がくるフォーム(型)をいろいろ確認しながら探していました。

  • ひじを引きあげる
  • ダンベルを斜め後ろに持ってくる
  • ハの字のように(若干)広げつつダンベルをあげる

これらの動作だと
狙った筋肉に刺激がいきました。

重いダンベルだったので
余計に刺激がいっているように感じました。

新しいデータゲット!

デッドリフトのじぶんのやり方

デッドリフトは腰を直角に曲げて僧帽筋の力を抜いて(肩甲骨を広げて)、
体をおこすと同時に肩甲骨を寄せていきます。

昨日は重いダンベルだったので
最後の方はダンベルを持ち上げる前の状態での
肩甲骨を寄せたままの状態になってしまいました。

ダンベルを持ち上げる前の状態から
肩甲骨を寄せていると幾分ダンベルを持ち上げやすくなります。

それでは僧帽筋に刺激が入りません

それはわかっていましたが、
どうしても肩甲骨を寄せたまま(僧帽筋に力がはいったまま)の状態で
やってしまいました。

持ち上げられる回数が少なくなっても
僧帽筋の力を抜いて、肩甲骨を寄せながら状態をおこすフォームを
習得していきます。

ただダンベルを持ち上げただけじゃ
筋肉に刺激がいかないので
動作をやっても意味がありません。

筋肉に刺激が入るように意識して
ダンベルを持ち上げるようにしていきます。

足トレ(スクワット)

katochanさんのダンベル足トレ

昨日の足トレは

  • ダンベルスクワット / 19キロ・15回・3セット
  • ワイドスクワット / 19キロ・15回・3セット

でした。

昨日のダンベルスクワットは
お尻に刺激が入っていました。

いつもとフォームは変わらないのに・・・。

結構ひざを曲げた(腰をおろした)からかな??

腹筋

rachel先生、miyako先生の腹筋
  • レッグレイズ / 10回・3セット

昨日はレッグレイズは久しぶりでもなかったのですが、
結構腹筋に刺激がはいりました。

昨日は足をまっすぐに伸ばしてやってみたら
下腹にも刺激がはいり
ました。

それから足を下ろすときはゆっくりと下ろすと
腹筋に刺激が入り続けます

筋トレツール

ベルトとバンド

背中トレのときはいつもベルトバンドをつけてやっています。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】レザーリフティングベルト【楽天海外直送】

マイプロテイン 公式 【MyProtein】パッド入り リフティングバンド【楽天海外直送】

ベルトの方は厚めの皮でしっかり作られています。

厚めの皮で丈夫

ベルト穴は2つなのでお腹に力をいれても壊れていません。

2つ穴ベルトでしっかりお腹が固定されます

バンドの方は柔道の帯のような厚みのあるバンドです。
katochanさんの皮バンドを見てしまうとちゃっちく見えてしまいますが(笑)、
重いダンベルでもしっかりと腕に固定されています。

柔道の帯の作りに似たバンド

背中トレのデッドリフトではバンドをしているとはいえ
ダンベルの重さに腕が耐えられなくなってしまいました。

マイプロテインではもうひとつバンドがあるので
次回のセールではそちらを買ってみます。

(もうひとつのバンドを前々から買おうとしてはいるのですが、
いつも売り切れで買えず仕舞いが続いています・・・)

マイプロテイン 公式 【MyProtein】重量挙げ用リフティング グリップ(1ペア)【楽天海外直送】

こちらはダンベルにベルトを巻きつける必要がないので
ダンベルを握ればベルトの効果が得られます。

でも手が疲れてダンベルを握る力がなくなったら
そのままダンベルが手から落ちてしまうのか??

買ってみたら検証します。

ちなみにいつも使っているダンベルはこちら↓

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット (片手30kg×2個)/ 筋トレ ベンチプレス 筋力 トレーニング ダンベル アレー

昨日の19キロダンベル

昨日の万歩計

3日の万歩計

この日は撮影場所の下見をしてきたので
いろいろ歩き回った結果、毎日8千歩ノルマは達成しました。

筋トレ音楽

remo-conさんbootleg mix

昨日も夜遅くから筋トレを始めました。

周りに迷惑にならない程度の音量(macでいうところの音量メモリ3つ目)で
聞いていました。

ネット配信を見ながらの筋トレもいいですが、
気合を入れるときはやっぱりテンポの速い音楽がじぶんには合っています。

動画内でremo-conさんがbootlegの解説をしていました。
「頼まれてもいないのに勝手に作ったリミックスだったりマッシュアップだったり、海賊リミックスみたいなもんです」
ということです。

後に
「海賊もちょっと違うな」
「本人非公認どころかたまに本人からおこられてもしょうがない、みたいな」
「クラブミュージック界では昔っからある文化っちゃ文化ですね」
といっていました。

remo-conさんが解説してくれていましたが、
一応調べたものものせておきます。

ブート盤

Bootleg(ブートレッグ)。海賊盤のこと。法的な権利関係を無視して許可取らずに違法に製造されたCDやレコードのことで、違法コピーされたものや、レアものでオリジナルが手に入らないため無許可で製造されたものなどがあります。

DJ用語・クラブミュージック用語 HOUSE MUSIC LOVERS より

ダイエット雑談

昨日も筋トレを始めたのが12時ごろ・・・。

筋トレを始めたら集中してできるのですが、
始めるまでが長い。(笑)

昨日はremo-conさんの音楽に助けられながら
筋トレをやりました。

昨日もいろいろな発見がありながらの筋トレで
有意義な時間でした。

もう少し早い時間に筋トレを始められていれば
動画内の足トレが全メニューできたのですが、
昨日は2メニューでやめておきました。

昨日のダンベルスクワットは
しっかり腰を下ろしていたからか
お尻にも刺激が入る
新しい発見でした。

背中トレもフォームを探りながらやっていて
じぶんにあったフォームを見るけることができました。

日々、トライアンドエラー。
失敗しながら改善です。

筋トレはフォームを間違えたところで
誰にも迷惑をかけないので
おひとりさまが好きなじぶんにはちょうどいい運動です。(笑)

筋トレがこの世に存在していてよかった!(笑)

今日も明日も筋トレをコツコツ続けていきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン