マイペースダイエット

アラフォーおじさんのマイペースダイエット 12.17

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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

今回も筋トレをしてコツコツ筋肉を積み上げました。

この日の筋トレメニューをのせます。

今朝の体重(昨日の最終体重)

18日朝の体重

前回比 +1.1kg

ウォーキングが午前中のみになってしまったので増えてしまったのか??

昨日の筋トレ

胸トレ

山本先生肩トレ
katochanさんダンベル胸トレ
ダンベルナローグリップベンチプレス
katochanさんのデクラインダンベルプレス

ダンベルを使った胸トレをやりました。

まず肩のウォーミングアップ。

  • ベンチに横になって肩の前、後ろ、横を狙ってダンベル上げ / 3キロ・10回・3セット

本番の胸トレ

  • ダンベルプレス / 17キロ・15回・3セット
  • インクラインダンベルプレス / 17キロ・10回・3セット
  • ダンベルフライ / 10キロ・10回・3セット
  • ダンベルナローグリップベンチプレス / 10キロ・10回・3セット
  • デクラインダンベルプレス / 10キロ・10回・3セット

まだまだ胸の中部は弱いと感じます。

ダンベルフライの重量をあげたいのですが、
肩に痛みがあるので重量をあげることにとまどってしまいます。

1日1腹筋

katochanさんアブローラー動画

ひさしぶりにアブローラーを使いました。

  • 10回・3セット

腰を使ってしまったり、腕・肩を使うと、腹筋に刺激がいかないので
しっかりと腹筋を意識してもどります。

そうすることで10回でもしっかり腹筋に刺激がきます。

とは言いつつもじぶんも腕や腰を使って戻ってしまうんですけどね。

昨日のウォーキング

17日の午前中ウォーキング

前日は午前中のみのウォーキングになってしまいました。

昨日の万歩計

17日の万歩計

午前中のみのウォーキングだったので
毎日8千歩ノルマは達成できませんでした。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン