こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。
今回も筋トレをしてコツコツ筋肉を積み上げました。
この日の筋トレメニューをのせます。
今朝の体重(昨日の最終体重)
前回比 +1.1kg
ウォーキングが午前中のみになってしまったので増えてしまったのか？？
昨日の筋トレ
胸トレ
ダンベルを使った胸トレをやりました。
まず肩のウォーミングアップ。
- ベンチに横になって肩の前、後ろ、横を狙ってダンベル上げ / 3キロ・10回・3セット
本番の胸トレ
- ダンベルプレス / 17キロ・15回・3セット
- インクラインダンベルプレス / 17キロ・10回・3セット
- ダンベルフライ / 10キロ・10回・3セット
- ダンベルナローグリップベンチプレス / 10キロ・10回・3セット
- デクラインダンベルプレス / 10キロ・10回・3セット
まだまだ胸の中部は弱いと感じます。
ダンベルフライの重量をあげたいのですが、
肩に痛みがあるので重量をあげることにとまどってしまいます。
1日1腹筋
ひさしぶりにアブローラーを使いました。
- 10回・3セット
腰を使ってしまったり、腕・肩を使うと、腹筋に刺激がいかないので
しっかりと腹筋を意識してもどります。
そうすることで10回でもしっかり腹筋に刺激がきます。
とは言いつつもじぶんも腕や腰を使って戻ってしまうんですけどね。
昨日のウォーキング
前日は午前中のみのウォーキングになってしまいました。
昨日の万歩計
午前中のみのウォーキングだったので
毎日8千歩ノルマは達成できませんでした。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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