マイペースダイエット

アラフォーおじさんのマイペースダイエット 1.2 ダンベルの重さをあげて腕トレ

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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

正月太りが気になりながらも
自粛ムードとセットで
体重が増えてしまいます。

バルクアップという口実にあまえず
筋肉を大きくするボディメイクにはげみます。

今朝の体重(昨日の最終体重)

筋トレ

katochanさん腕トレ

ウォーキングの後、午前中に

  • プリチャーカール /12キロ・10回・3セット
  • キックバック /12キロ・10回・3セット

をやりました。

ダンベル重量アップ年間ということで
今回9キロから12キロにあげてやってみました。

プリチャーカールの1セット目はできましたが、
2セット目の後半からは片手で補助しないと
あげられないほどキツかったです。

片手で補助してあげたときは
ネガティブ(ダンベルをおろすとき)を
ゆっくりやって筋肉に刺激を与える
ようにしています。

ダンベルをおろすときも
筋肉に刺激をあたえられるので
ダンベルをあげられないから
その種目をあきらめるということはしません。

できる範囲でしっかりと筋肉に刺激をあたえていきます。

夜はウォーキングはせずに筋トレだけ。

動画内の筋トレをやりました。

  • プリチャーカール /9キロ・10回・3セット
  • キックバック/9キロ・10回・3セット
  • インクラインダンベルカール/9キロ・10回・3セット
  • トライセプスエクステンション/9キロ・10回・3セット
  • ダンベルカール/9キロ・10回・3セット
  • フレンチプレス/5キロ・10回・3セット

いつもどおりのメニューです。

最後のフレンチプレスは5キロに落としてやりました。

まだまだ二の腕の筋肉は大きくなりそうな余白があります。

ウォーキング

2日のウォーキング

2日は午前中だけのウォーキングになりました。

夜もやろうと計画しましたが、
夕食の鍋をお腹いっぱいになるまで食べてしまい
動くのがめんどうになってしまいました・・・。

夕食を食べすぎるのはやる気を削ぎ落とすので危険です。笑

普段は夜はサラダなどですませています。

夜は動くことが少なくなるので
余計なカロリーをとることはしません。

万歩計

2日の万歩計

この日は午前中のウォーキングのみの歩数になりました。

毎日8千歩ノルマは達成ならずでした。

まとめ

お正月から食べること多かったので
ついに86キロになってしまいました。

体重の数字を意識しすぎるのもよくないですが、
しっかりと数字が増えていくにつれて
恐怖感も増してきます。

しっかり動くことが難しい状況ですが、
ウォーキング、筋トレは休まず続けて
最低限のカロリー消費を確保していきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン