マイペースダイエット

アラフォーおじさんのマイペースダイエット 9日から12日までの結果報告 ある日の夜中の不安感・焦燥感との格闘記録

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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

今回も結果報告ブログです。

今回は9日から12日までです。

では行ってみましょう。

9日の結果報告

体重

9日体重

万歩計

9日万歩計

10日の結果報告

体重

10日体重

筋トレ

katochanさん腕トレ
  • プリチャーカール /9キロ・15回・3セット
  • キックバック/9キロ・15回・3セット
  • インクラインダンベルカール/9キロ・10回・3セット
  • トライセプスエクステンション(片手)/9キロ・10回・3セット
  • ダンベルカール/9キロ・10回・3セット
  • スタンディングトライエクステンション(両手)/9キロ・20回・3セット

久々にやった腕トレはいつもの重さのダンベルが
最後まであげられませんでした。

数日筋トレしないだけで
筋肉は衰えてしまう怖さを思い知らされました。

いつも腕トレの最後はフレンチプレスをやっていますが、
今回は両手でトライエクステンションを初めてやりました。

両手だったので20回やりましたが、
3セット目はさすがにあげるのに苦労しました。

万歩計

10日万歩計

2歩っ!!

1日の歩数が2歩なら報告しなくても変わらない!っていうほどですが。

11日の結果報告

体重

11日体重

ウォーキング

11日ウォーキング午前中
11日ウォーキング夜

筋トレ

katochanさん背中トレ
  • ベントオーバーローイング /22キロ・10回・3セット
  • ワンハンドローイング /22キロ・10回・3セット
  • デッドリフト/22キロ・10回・3セット

こちらも久々の背中トレでしたが、
こちらはいつもどおりの重さのダンベルでいつもと変わらずできました。

背中は日常のどこかで常に使っている筋肉なのだろうか・・・。

今年は背中トレのバリエーションを増やして
鬼の背中を作りたい!

katochanさん足トレ
  • ダンベルスクワット /22キロ・10回・3セット
  • ワイドスクワット /27キロ・10回・3セット
  • スティッフレッグドデッドリフト/22キロ・10回・3セット
  • ワンレッグカーフレイズ/14キロ・10回・3セット
  • ブルガリアンスクワット/14キロ・10回・3セット

やっぱりブルガリアンスクワット嫌い!笑

久しぶりにやったということもありますが、
14キロでひーひー言ってしまいます。

それほど筋肉に刺激が入ってると言うことなのですが。

今年はお尻をプリケツにするべく
強化していこうと思います。

万歩計

11日万歩計

この日は約1時間ウォーキングしたので1日8千歩ノルマは達成しました。

12日の結果報告

体重

12日体重

筋トレ

万歩計

12日万歩計

以上です。

iPhoneのヘルスケア機能の充実ぶり

アップルのヘルスケアアプリに
体重を記録できる機能があったんですね。

手元にあるだけの体重のデータを入れてみた結果。

だんだんと上がってますね。

このままだと90キロにいくんじゃないかと言う勢いです。

70キロ切って喜んでいた頃が懐かしい。

目標を立てよう

目標がなくなるとやる気がだんだんと減ってきてしまいますね。

ただやせたい!だけじゃなくて
期間を決めてその日までに何キロやせるぞ!
という目標を立てたほうがいいかもしれません。

睡眠と枕

ある日、寝相で横向きになって寝ていて
肩が痛くなっておきました。

今までは普通の低反発枕を使っていました。

最近はネックピローに変えました。

低反発枕だと枕の厚みで首が前に曲がって
呼吸がしづらくなってしまいました。

そこでネックピローに変えたら
ベッドと首の厚みだけをサポートしてくれるので
首が前に曲がらずに寝れていました。

最近はネックピローで寝ていると肩が痛すぎて起きることがあるので
また低反発枕に変えました。

すると寝相で体が横になっても
肩が前よりも痛くならずに朝起きることができました。

それから低反発枕をまた使うようになりました。

変な焦燥感を感じて夜中におきる

低反発枕を使っていて寝ていたある日、
トイレにいこうと起きて用を済ませてまたベッドにもどりました。

また寝ようとベッドにはいったのですが、
なんだか不安な気持ちが一気に押し寄せてきました。

これから将来のことから始まり、
肩がもげてしまうんじゃないかという突発的な不安、
じっといていられなくなり
またトイレに行ったり、水を飲んで気持ちを落ち着かせたりしました。

それでも治らない。

(即効性があるわけではありませんが)
安眠のサプリを飲んでみましたが効き目はありません。

とりあえずパジャマの上から
パーカー、ダウンをきてベッドの上に座って
目をつぶって壁に体をよりかからせていました。

どれくらい時間がたったかわかりませんが、
いつの間にか寝ていました。

そのあとはいつものように
布団をかけてベッドで寝ることができました。

あの焦燥感と不安感はなんだったんだろう・・・。

毎日家にこもっていたら
外に出たいと言う体からの信号だったのだろうか・・・。

理由もわからず次の日の朝を迎えました。

そして次の日の夜も
低反発枕を使って寝ましたが、
前日のように焦燥感と不安感で目が覚めて
数十分寝ることができませんでした。

またサプリを飲んで
パーカー、ダウンをきて
目をつぶっていたら寝ることができました。

何か改善をしようと思って
次の日はいつもどおりにウォーキングと筋トレを再開しました。

久々に体を動かしたら
やっぱり楽しかったです。

少し前は筋トレ始めるときはいやいややっていましたが、(笑)
久しぶりに運動をしてみると楽しい感覚がもどってきました。

やっぱり汗かくことはいいことですね。

運動を再開した日は寝るのが夜の2時ぐらいになってしまいました。
いつもの時間と同じですが・・・。

自分の場合は、
寝る時間が遅くなっても寝ている時間が多ければいい
ってもんじゃありません

次の日をちゃんとした体の状態を保つなら
12時ごろには寝ていた方がいいタイプの人間です。

寝る時間をもっと早めるように
運動を始める時間を早めようと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン