マイペースダイエット

4月に買ったサプリメント ミネラル系多め

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こんにちは、mypacetsuyoshi(@mypacetsuyoshi)です。

今回は購入したサプリメントを紹介します。

買いたかったサプリメントがセールで安かったので
マイプロテインで買いました。

今回はミネラル系のサプリメントを中心に買いました。

亜鉛・マグネシウム

マイプロテイン 亜鉛・マグネシウム

亜鉛とマグネシウムの役割

亜鉛はタンパク質の合成や免疫反応の調整などに役立つミネラルです。

マグネシウムは骨の成長や強化に必要なミネラルです。

40代で1日に必要な量

亜鉛

30歳から49歳の男性で1日に必要な量は9mg
推奨量は11mg。

30歳から49歳の女性で1日に必要な量は7mg
推奨量は8mg。

マグネシウム

30歳から49歳までの男性で1日に必要な量は310mg
推奨量は370mg。

30歳から49歳までの女性で1日に必要な量は240mg
推奨量は290mg。

マイプロテインの成分

マイプロテインのサプリメントに入っている成分量は
亜鉛が10mg。
マグネシウムが150mg。

亜鉛はこのサプリメントで1日の量を補うことができます。

マグネシウムはこのサプリメントでは補えないので
食べ物からマグネシウムを取ることにします。

ちなみにマグネシウムが多く入っている食べ物は、
ひじき・ほうれん草・玄米ごはんなどです。

カルシウム・ビタミンD3

マイプロテイン カルシウム・ビタミンD3

カルシウムとビタミンD3の役割

カルシウムは歯や骨に必要不可欠のミネラルです。

ビタミンD(3)はカルシウムの成長を促すために必要なビタミンです。

1日に必要な量

カルシウム

30歳から49歳の男性で1日に必要な量は600mg
推奨量は750mg。

30歳から49歳の女性で1日に必要な量は550mg
推奨量は650mg。

ビタミンD

30歳から49歳までの男性で1日に必要な量は8,5mg

30歳から49歳までの女性も同じ量が必要です。

マイプロテインの成分

マイプロテインのサプリメントに入っている成分量は
カルシウムが800mg。
ビタミンD3が0.005mg。

カルシウムは1日の量をとれますが、
ビタミンDは足りないようです。

ただこのサプリメントはカルシウムが主役で
ビタミンDは体に取り入れるための補助する役割なので
この量なんだと思います。

ビタミンDが主役のサプリメントもあるので
そちらを飲んで1日の量をするのもいいかもしれません。

ただサプリメントはあくまでも補助的な役割なので
本来は食べ物からビタミンDをとることにするとよいと思います。

ビタミンDが多く入っている食べ物は
いわし・かつお・鮭などです。

鉄分・葉酸

マイプロテイン 鉄分 & 葉酸

鉄分と葉酸の役割

鉄は赤血球の材料になり、体に酸素を運ぶ役割をしています。

葉酸は赤血球を作りや、タンパク質や細胞を作るのにも役立っています。

1日に必要な量

30歳から49歳の男性で1日に必要な量は6.5mg
推奨量は7.5mg。

30歳から49歳の女性(月経なし)で1日に必要な量は5.5mg
推奨量は6.5mg。

30歳から49歳の女性(月経あり)で1日に必要な量は9.0mg
推奨量は10.5mg。

葉酸

30歳から49歳の男性で1日に必要な量は200mg
推奨量は240mg。

30歳から49歳の女性で1日に必要な量も男性と同じ量です。

マイプロテインの成分

マイプロテインのサプリメントに入っている成分量は
鉄は14mg。
葉酸は0.008mg。

鉄は1日に必要以上の量を取れます。
葉酸は1日に必要量がかなり足りていません。

こちらも上のサプリ同様に
鉄の補助する役割で少ない量になっているのだと思います。

葉酸は水溶性のビタミンBなので
葉酸を取りたい方はビタミンBを取るようにしてください。

ちなみにビタミンBがたくさん入っている食べ物は
鳥レバー、ブロッコリー、ほうれん草などです。

クリル オイル カプセル

マイプロテイン クリル オイル

オメガ3脂肪酸を多く含むアンタークティッククリルから抽出。体の中枢機能の健康を維持してくれます。体型や健康面のサポートもしてくれます。

マイプロテイン クリル オイル カプセル より

クリルオイルは魚から取れるオメガ3よりも
純度の高いオメガ3がとれるということで飲んでいます。

ただかなり高いのがネックです・・・。

セールで安く買えたのでこの機会に買っておきました。

オメガ3はアレルギー疾患予防、血栓予防、動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞予防などに効果があるようです。

体の健康状態を維持するためにもオメガ3は飲んでおくと良いですね。

クルクミン & ビタミン D3 カプセル

マイプロテイン クルクミン & ビタミンD

クルクミンはターメリック(ウコン)に含まれる活性物質で、抗炎症作用があり4 、古くから用いられています。 トレーニングによる負担の軽減に期待されるサプリメントです。

マイプロテイン クルクミン & ビタミン D3 カプセル より

歳をとってくると健康にも目を向けるようになります。

お酒を飲む前にウコン飲料を飲むと
二日酔いになりにくいというイメージでした。

調べていくとクルクミンには
抗菌、血圧降下、コレステローロ分解など
いろいろな効果があるようです。

最近は外に出歩くことがデリケートになっているので
少しでも長く健康でい続けられるようにと考えています。

クルクミンは今までマイプロテインには見なかった商品です。
新商品で気になったので買ってみました。

サーモピュア

マイプロテイン サーモピュア

必須ビタミンと、緑茶やブラックペッパーエキスなどの人気成分をブレンド。毎日の健康を支え、カフェインがタフさを高めてくれます。さらに、カイエンペッパーがシェイプアップにも効果的です。

マイプロテイン サーモピュア より

以前からダイエットをするときは
サーモ系のサプリメントを飲んでいました。

今回もダイエットを効率良くするためにサーモピュアを買いました。

サーモピュアには1度に3粒飲むように書かれていますが、
3粒飲むと汗をかきすぎて怖くなったので、
1度に1粒飲むようにしました。

それでも体があったかくなるので
かなりの効果はあるようです。

夏場で汗をかきすぎるのは危険なので
様子を見ながら飲んでダイエットしていきます。

ラズベリー エキス カプセル

マイプロテイン ラズベリー エキス カプセル

ラズベリー エキス カプセル(マイプロテインHP)

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/raspberry-extract-capsules/10970171.html

厳しいトレーニングのお供に。コリンが新陳代謝を促すことで、減量達成に一歩近づきます。

マイプロテイン ラズベリー エキス カプセル より

こちらのダイエット目的で買いました。

ラズベリーと書かれていますが、
コリンと共役リノール酸が多く入っていました。

コリンも共役リノール酸もダイエットに効果のある成分です。

前は共役リノール酸(CLA)を飲んでいましたが、
飲んでいくうちに効果が感じられなくなってしまったので
飲むことをやめていました。

ダイエットを再開するにあたり
また飲むことにしてみました。

グリーンティー エキス プラス(緑茶エキス) タブレット

マイプロテイン 緑茶エキス プラス

ビーガンの方もご利用いただけるサプリメント。緑茶エキスを超濃縮していますので、トレーニングのギアを上げたいときに最適です。ポリフェノールを67.5mgも配合しているので、トレーニングをサポートしてくれます。

マイプロテイン グリーンティー エキス プラス(緑茶エキス) タブレット より

ヘルシアでおなじみのカテキンが入っているので買いました。

こちらもダイエット目的で買いました。

このサプリに入っているカテキンの量は18mgです。

ちなみにヘルシアに入っているカテキンの量は540mgでした。笑
カテキンを摂取したいならヘルシアを買った方が良さそうです。

このサプリにはカテキンの他にもカフェインやポリフェノールが入っているので
ダイエットに効果がありそうです。

カフェインフリー ガルシニア カプセル

マイプロテイン カフェインフリー ガルシニア カプセル

カフェインフリー ガルシニア カプセル(マイプロテインHP)

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/caffeine-free-garcinia-capsules/11050036.html

クロムとピペリンを配合。あなたのトレーニングをサポートします。

トロピカルフルーツを原料に使用し、トレーニング中の活力を助けます。カフェインフリーであなたの目標達成を手助けします。

マイプロテイン カフェインフリー ガルシニア カプセル より

ガルシニアは体脂肪を作るのを止めたり、空腹感を抑えたり、コレステロールの値を下げる効果があるようです。

今までマイプロテインでは見たことのないサプリメントだったので
買ってみました。

他のサプリメントにカフェインが入っているものがあるので
このサプリメントにカフェインが入っていなくてよかったです。

カフェインの取りすぎは体に良くないので・・・。

今回買ったサプリメントまとめ

以上が今回買ったサプリメントです。

少し前まではミネラルについては重要だとは思っていませんでしたが、
いろいろと調べているうちに体に必要なものだと感じて
サプリメントを飲むようになりました。

ビタミンと一緒にこれからもとっていくことにします。

ダイエットと筋トレを同時進行して
再開していきます。

ミネラル類

オメガ3

抗酸化

ダイエット関連

ラズベリー エキス カプセル
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/raspberry-extract-capsules/10970171.html

カフェインフリー ガルシニア カプセル

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/caffeine-free-garcinia-capsules/11050036.html

よかったら参考にしてみてください。

参考資料

大塚製薬 栄養素カレッジ

https://www.otsuka.co.jp/college/

日本人の食事摂取基準(2020 年版) – 厚生労働省

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

POWER PRODUCTION MAGAZINE

https://cp.glico.jp/powerpro/

ウコン研究所

https://ukonken.jp/

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン