マイペースダイエット

今日は足トレの日 / 久しぶりの筋トレは重さよりも回数多め

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こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

先日久しぶりに筋トレしました。
この日は足トレでした。

体全体の中で背中と足の筋肉は多いので
鍛えれば代謝が多くなります。

足トレは苦手で避けていますがw
この日は心を入れ替えて?やりました。

足トレ参考動画と今回の足トレメニュー

足トレ参考動画

筋トレはいつも上の動画を参考にしてやっています。
足トレ以外にも他の部位のトレーニングがたくさんのっているのでおすすめです。

トレーニングでどこに刺激がはいるのか解説してくれるので分かりやすいです。

足トレメニュー

久しぶりだったので以前のダンベルよりも軽めにして
回数を多くやりました。

全部3セットずつやりました。

  • 相撲スクワット 17キロ / 20回
  • ゴブレットスクワット 19キロ / 15回
  • ブルガリアンスクワット 17キロ(両手) / 10回 / 片足3セットずつ
  • ヒップスラスト 19キロ / 20回

次の日はそれほど筋肉痛にはなりませんでしたが、
その次の日、その次の日とじわじわ筋肉痛がきました。

今は1日1部位で筋トレしています。

次回は腕トレの予定です。

筋肉は急に大きくなることはありません。
地道に続けて大きくしていきます。

筋トレのときに飲んでるサプリメント

マイプロテイン EAA

トレーニング始める前に飲んでいます。

BCAAよりもアミノ酸の種類が多く(9種類)入っているので
EAAを飲んでいます。

トレーニング中の筋肉分解を防ぐのを助けてくれます。

バルクスポーツ プロテイン

味がついているものもありますが、
味がついているとタンパク質の量が少なくなってしまうので
ナチュラル味(味なし)を飲んでいます。

味がないからと言って
美味しくないわけではありません。
少しだけミルクの味がします。

プロテインにはWPIとWPCがあります。

WPIはWPCよりも脂肪分が少ないので
WPIを飲んでいます。

WPIはその分少し値段が高くなってしまいます。

筋トレで使っている道具

アイロテックダンベル

主に使っているダンベルです。
自由に重さを買えられるので重宝しています。

重さを変えるときに
いちいち留め具を外さないといけないのが難点です。

最大の重さは片手で30キロです。

使い始めて1年半以上たちますが、
今まで最大の重さで使ったことがありません。
(もっと筋トレしろ)

長く使えるダンベルです。

アマゾン ネオプレーンダンベル

じぶんが使っているものとは違うものですが、一番近いものです。

表面がざらざらしているので汗をかいてもすべりにくいです。
ダンベルの表面がスポンジ状になっているので床に傷がつきにくいです。

上のダンベルよりも値段が安いので
筋トレを始めた初心者の方におすすめです。

じぶんはこちらのダンベルは
アイロテックのダンベルで持ち上げられなくなったときに
追い込みとして使っています。

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) カラーダンベル 2kg x 2個セット ソフトコーティング PSS91NH002

BARWING バーウィング トレーニング ベンチ

平面や角度をつけることもできるベンチです。
角度をつけることでいろんな部位やトレーニングの種類ができます。

長く使っているとガタつくことがあるので
その都度ネジを締め直して使っています。

値段は少し高いですが、
トレーニングベンチの中ではお買い得な方で
2019年に買いましたが今も現役で使えています。

トレーニングを始める方には良いトレーニングベンチだと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン