マイペースダイエット

背中の筋トレ / アラフォーおじさんの筋トレメニュー

スポンサーリンク

こんにちは、マイペースツヨシ(@mypacetsuyoshi)です。

今回は背中の筋トレです。

背中も足と同じように体の中で筋肉の占める割合が多いので
鍛えることで代謝があがります。

少しでも代謝をあげるために背中の筋トレもやっていきます。

ダンベルを活用するために
ダンベル動画を参考にしています。

初めは何も手に持たないで筋トレの形(フォーム)を覚えてから
始めてもいいと思います。

初心者の方はダンベルでなくても
ペットボトルに水をいれてダンベルがわりにするといいですね。

背中の筋トレメニュー

今回は約15キロダンベルでやりました。

全て15回、3セットずつです。
ダンベルプルオーバーだけ10回3セットです。

  • ベンチなしダンベルロウ
  • アンダーハンドロウ
  • シングルロウ
  • ワンダンベルロウ
  • ダンベルプルオーバー (10回 / 3セット)

背中と言っても今回は脇から脇下までの筋肉を鍛えるトレーニングでした。

他にも背中中心の筋肉を鍛えるトレーニングもあるので
背中をまんべんなく鍛えていきます。

筋トレ道具・サプリメント

ダンベル

じぶんの筋トレにはかかすことのできないダンベルです

買ってから1年以上経っていますがいまだに使い続けられています。

好き相棒です。

トレーニングベンチ

こちらも長く使い続けています。

ベンチの角度を変えられるので
できる筋トレの種類が増えます。

プロテイン

筋トレには欠かせないプロテイン。

味付きのものもありますが、
じぶんは味なしのものを飲んでいます。

味付きには余計な成分が入っているので
純粋にタンパク質を取りたいという方にはおすすめです。

EAA

筋トレをしている間にも筋肉を分解して栄養に変えてしまうので
筋肉の分解をおさめるためにEAAを飲んでいます。

BCAAも筋肉分解をおさえるサプリメントですが、
BCAAよりもEAAの方がたくさんの種類のアミノ酸が入っているので
せっかくなら多いアミノ酸をとりたいので
EAAを飲んでいます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
マイペースにツイッター、YouTube、twitchを更新しています。
よろしければフォローをお願いします。

twitch
https://www.twitch.tv/mypacetsuyoshi

twitter
Follow @mypacetsuyoshi

YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCNWZgEn0cxKnCUwfXv4fcRg

ABOUT ME
mypacetsuyoshi
何事にもマイペースなためひとりで行動することが多いです。 思い立って予定も立てずに出かけたり時間にはルーズだったり。 そんな自分が見つけた日々の面白い出来事、イベント、思ったことなど をマイペースに綴っていきます。 面白可笑しく見ていただけたら幸いです。 マイペースは悪じゃない。 職業 : カメラマン